#73 Pausen als Burnout Prävention
Shownotes
Wen wir nicht lernen, selbst zu pausieren, pausiert irgendwann das Leben uns. Und das passiert selten sanft.
Wir sprechen darüber:
warum Pausen kein Stillstand sind, sondern Integration ermöglichen
was Langsamkeit mit echter Führung zu tun hat -- beruflich und persönlich
weshalb ein dauerhaft aktiviertes Nervensystem nicht leistungsfähiger, sondern instabiler wird
wie gesellschaftliche Normen Schnelligkeit belohnen und Tiefe oft übersehen
warum „busy sein" kein Beweis für Erfolg ist
was der Atem uns über Rhythmus, Balance und Selbstregulation beibringt
wie Überaktivierung zu Reizbarkeit, mentaler Enge und dem Verlust von Intuition führen kann
weshalb langsame Yogaformen wie Yin, restaurative Praxis oder bewusste Pausen in dynamischen Klassen so transformierend wirken
Diese Episode ist eine Einladung, Langsamkeit nicht als Notlösung zu sehen, wenn nichts mehr geht -- sondern als bewusst gewählte Kompetenz.
Konkrete Impulse aus der Folge
Du bekommst praktische Ansätze für deinen Alltag:
Mikro-Pausen zwischen Aufgaben
bewusste Übergänge statt Dauer-Aktivität
Pausen im Kalender genauso ernst nehmen wie Meetings
nach Gesprächen, Klassen oder Social Media bewusst „abschließen"
morgendliche Leerräume ohne Input
Asanas länger halten, Schwere zulassen, sinken statt leisten
Kerngedanke der Folge
Pause ist nicht die Abwesenheit von Fortschritt.
Pause ist der Ort, an dem Fortschritt integriert wird.
Wenn dich diese Folge berührt, teile sie mit Menschen, die immer „nur noch schnell" durchhalten -- und vielleicht gerade genau das nicht mehr brauchen.
Alles ist Praxis. Auch das Innehalten.
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Transkript anzeigen
00:00:00: Moritz: Und das glauben ja viele, dass Pausen Nichtstun bedeutet oder Pausen machen Rückschritt bedeutet oder sein Momentum zu verlieren.
00:00:10: Moritz: Ich würde sagen, eine echte Pause ist gar kein Stillstand, keine Stagnation,
00:00:15: Moritz: sondern eine wirkliche Pause ist eigentlich der Moment der Integration,
00:00:21: Moritz: wo Dinge endlich wieder zusammenkommen können.
00:00:35: Moritz: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Ist das noch Yoga? Vom Suchen und Finden der Erleuchtung.
00:00:42: Moritz: Vielen Dank, dass du heute wieder zuhörst.
00:00:45: Moritz: Heute geht es um ein Thema, das für manche vielleicht sehr, sehr einfach ist und für andere wiederum wahnsinnig herausfordernd.
00:00:48: Moritz: Es geht nämlich um das Thema Pause oder um das Thema Langsamkeit und welche erstaunliche transformierende Kraft in solchen Pausen liegen kann.
00:01:11: Moritz: Nicht nur auf der Matte, sondern auch in unserem Leben, in unserem Beruf, in jeglicher Art von Führung. Denn auch wir selber sind ja CEOs unseres Daseins. Wir führen uns selbst.
00:01:28: Moritz: Vielleicht führst du aber auch tatsächlich andere Menschen, sei es als Yogalehrerin oder in einem anderen Kontext.
00:01:37: Moritz: Man kann also vielleicht sagen, Pausen sollten kein Luxus sein.
00:01:42: Moritz: Pausen sind die eigentliche wahre, treibende Kraft jeder guten und vertrauensvollen Führung.
00:01:53: Moritz: Und ich meine das gar nicht besonders poetisch, sondern eigentlich ganz handfest und funktional.
00:02:02: Moritz: Denn wenn du nicht weißt, wie man bewusst pausiert, wie man bewusst langsam ist,
00:02:10: Moritz: dann kann es passieren, dass das Leben dich irgendwann pausiert,
00:02:15: Moritz: dass das Leben sagt: Jetzt ist wirklich genug, jetzt musst du eine Pause machen.
00:02:21: Moritz: Und wahrscheinlich hast du das auch schon mal in irgendeiner Art und Weise erlebt.
00:02:26: Moritz: Sei es eine Erkältung, die zum unpassendsten Zeitpunkt kommt, gerade dann, wenn du eigentlich besonders viel zu tun hast,
00:02:39: Moritz: vielleicht auch Anzeichen eines Burnouts,
00:02:46: Moritz: vielleicht aber tatsächlich auch ein Burnout, wo du dann das Gefühl hattest, du brauchst unbedingt Unterstützung von außen.
00:02:58: Moritz: Auch das sind ja dann Pausen, um sich neu zu sortieren, sich neu zu ordnen und zu reflektieren.
00:03:03: Moritz: Vielleicht hattest du aber auch Momente, in denen du den Eindruck hattest, ich muss mich jetzt von allem zurückziehen.
00:03:15: Moritz: Das ist eigentlich ein ganz, ganz guter Moment, weil das bedeutet, wir beobachten und merken, dass etwas zu viel wird in uns oder um uns herum.
00:03:27: Moritz: Und wir können uns dann noch ganz bewusst für einen Rückzug entscheiden.
00:03:32: Moritz: Für einen bewussten Rückzug können wir uns immer noch proaktiv entscheiden.
00:03:49: Moritz: Und das Interessante ist ja, dass wir da nicht reinkommen, weil wir schwach sind,
00:03:57: Moritz: sondern meistens ist das Gegenteil der Fall.
00:04:13: Moritz: Wir wollen stark sein und powern dadurch manchmal einfach zu lange.
00:04:15: Moritz: Und dann erzählen wir uns: Ich muss einfach nur durchhalten.
00:04:33: Moritz: Aber nicht jetzt.
00:04:36: Moritz: Das kann dazu führen, dass zuerst unser Körper uns langsamer macht — nicht elegant, sondern gezwungen.
00:04:58: Moritz: Und ich möchte heute darüber sprechen, warum Pausen kein Zeichen von Nachlassen sind und schon gar nicht von Schwäche, sondern eigentlich das wahre Zeichen von Meisterschaft.
00:05:24: Moritz: Und ich möchte auch darüber sprechen, warum Langsamkeit eines der unterschätztesten Führungsinstrumente unserer Zeit ist.
00:05:49: Moritz: Wir leben in einer Kultur, in der alles immer verfügbar scheint. Dauerinput. Optimierung. Vergleich.
00:07:34: Moritz: In Zeiten von KI ist natürlich nochmal alles schneller.
00:08:06: Moritz: Und ein zweiter Punkt ist, dass Langsamkeit gesellschaftlich kaum wertgeschätzt wird.
00:09:14: Moritz: Unser Nervensystem ist nicht dafür gebaut, dauerhaft in Aktivierung zu sein.
00:10:04: Moritz: Wenn dann plötzlich eine Pause kommt, ist das oft der ungewohnte Moment.
00:11:02: Moritz: Es fehlt die Fähigkeit, Rahmenbedingungen zu schaffen, damit sich das Nervensystem regulieren kann.
00:12:25: Moritz: Wer keine Pausen kann, kann sich selbst und andere nicht gut führen.
00:12:56: Moritz: Pausen schaffen ein Gegengewicht.
00:13:32: Moritz: Wenn es immer nur schneller, höher, weiter geht, fühlen wir uns getrieben.
00:14:07: Moritz: Langsamkeit ist keine Energiefrage. Bewusste Langsamkeit ist Kompetenz.
00:14:39: Moritz: Die Yoga Praxis kann uns dabei unterstützen.
00:15:31: Moritz: Eine echte Pause ist kein Stillstand. Sie ist Integration.
00:16:03: Moritz: Wenn wir nur einatmen würden, könnten wir nicht überleben.
00:16:42: Moritz: Wir starten Projekte, aber wir verdauen sie nicht.
00:17:02: Moritz: Das Nervensystem braucht Integration.
00:18:21: Moritz: Wenn du ständig aktiviert bist, verlierst du Zugang zu Intuition.
00:19:16: Moritz: Pausen sind wichtig. Langsamkeit ist wichtig.
00:19:31: Moritz: Mikro-Pausen zwischen To-Dos.
00:20:19: Moritz: Nach einer Klasse nicht direkt ans Handy.
00:20:55: Moritz: Pausen im Kalender eintragen.
00:21:28: Moritz: Auch mal einen Morgen ohne Input.
00:21:49: Moritz: Langsamkeit im Körper — Yin, restaurativ, Asanas länger halten.
00:23:22: Moritz: Pause ist nicht die Abwesenheit von Fortschritt.
00:23:28: Moritz: Pause ist der Ort, an dem Fortschritt integriert wird.
00:23:53: Moritz: Ich hoffe, diese Folge hat dich inspiriert. Danke fürs Zuhören.
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